Program podnoszący poczucie własnej wartości

Metoda uzupełniania zdań, którą opisuje Nathaniel Branden w książce ?6 filarów poczucia własnej wartości? jest prostym i skutecznym narzędziem do samodzielnego podnoszenia samooceny, zrozumienia, szacunku do siebie oraz skuteczności. Opiera się na założeniu, że każdy z nas ma większą wiedzę niż jest tego świadomy, większą mądrość, niż ta z której korzysta, i więcej możliwości, niż te które ujawniają się na co dzień. Metoda ta jest sposobem na dotarcie do ukrytych zasobów i aktywizowanie ich.
Zdarzają się także cenne inicjatywy osób, które pracując same ze sobą tworzą grupy wsparcia, aby mobilizować siebie, a także pomóc innym. Pod koniec 2007 roku taką inicjatywę rozpoczął trener rozwoju osobistego Michał z Krakowa. W dobie powszechnego dostępu do komputera, temat rozpowszechnił się w szybkim tempie na obszarze całej Polski. Opiera się on na programie opracowanym przez Nathaniela Brandera. Autor - (nazywany w Ameryce "Ojcem SELF-ESTEEM Movement"), doktor psychologii, filozof, wniósł ogromny wkład w rozbudzenie świadomości znaczenia poczucia własnej wartości w społeczeństwie amerykańskim. Napisał na ten temat wiele książek, w tym bestsellery, takie jak "Psychology of Self-Esteem", "Honoring the Self" i "6 filarów poczucia własnej wartości". Jego prace przetłumaczono na osiem języków obcych i sprzedano w około czterech milionach egzemplarzy na całym świecie. Psychoterapeuta, doradca biznesowy, wykładowca i autor, doktor Branden prowadzi prywatną praktykę w Los Angeles.
Program polega na napisaniu zakończeń kilku zdań dziennie, które w odpowiedniej kolejności zmieniają się raz w tygodniu. Po każdym tygodniu jest podsumowanie wniosków. W sumie program trwa 31 tygodni i zajmuje ok. 10 min. dziennie. Pomaga odkryć najgłębsze wartości i poznać samego siebie. Według praktyki autora, ktoś, kto przeszedł przez ten program staje się zupełnie inną osobą.
Poniżej przedstawiam tekst inicjujący akcję w Polsce i zdania na każdy tydzień.
"Gdybym miał się podzielić z ludźmi w Polsce jedną ważną myślą na temat życia, chciałbym powiedzieć:
Twoje Życie się liczy - Ty się liczysz - walcz o swój najwyższy potencjał - walcz o swoje szczęście - nie poddawaj się bierności i cierpieniu" N.Branden w przedmowie do polskiego wydania swojej książki.
PRZYŁĄCZ SIĘ.
Witaj,
Wraz grupą zaangażowanych w rozwój przyjaciół postanowiliśmy wspólnie przejść przez stworzony przez dr Nathaniela Brandena program podnoszenia POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI, który jest opisany w jego książce "6 filarów Poczucia Własnej Wartości, czyli wezwanie do walki przełożone na język psychologii"
Program jest prosty i wymaga niewielkiej inwestycji czasowej 10 minut dziennie oraz zaangażowania - 31 tygodni. Instrukcje znajdziesz poniżej. Prześlij to wezwanie tam, gdzie wierzysz, że jest potrzebne. Jeżeli chcesz włączyć się w nasz system wsparcia i wspólną akcję - napisz do mnie. Co tydzień będę Ci przesyłał kolejne zdania i znajdziesz też dla Siebie kogoś (jeżeli chcesz), kto będzie Ci pomagał dokończyć przygody.
Dzięki za zaangażowanie w ten program. Gotowi?
Prześlijcie do innych. Wysokie PWW należy się wszystkim.
Ściskam Michał
PROGRAM:
Stosując metodę dokańczania zdań, możesz posługiwać się notesem, maszyną do pisania lub komputerem. (Możliwe jest wykorzystanie magnetofonu - powtarzasz trzon zdania, za każdym razem uzupełniając go innym zakończeniem. Następnie odtwarzasz nagrania, aby wysłuchać zdania.) Z samego rana, zanim rozpoczniesz pracę, usiądź i napisz następujący fragment:
Jeżeli dzisiaj będę żył/-a bardziej świadomie ...
Następnie, jak najszybciej bez robienia przerw i zastanawiania się, napisz tyle zakończeń, ile potrafisz w ciągu 2 lub 3 minut (nigdy mniej niż 3 zakończenia, wystarczy 10). Nie martw się, czy Twoje zakończenia są prawdziwe, sensowne, wyczerpujące. PISZ COKOLWIEK, ALE PISZ.
Następnie przejdź do kolejnego fragmentu:
Jeżeli dzisiaj wezmę większą odpowiedzialność za swoje wybory i działania...
Jeżeli będę dzisiaj zwracał większą uwagę na to, jak odnoszę się do ludzi...
Jeżeli dzisiaj zwiększę o 5 % poziom swojej energii...
Kiedy skończysz zabierz się do normalnych zajęć dnia. Wykonuj to ćwiczenie codziennie przez pierwszy tydzień, od poniedziałku do piątku, zawsze rano przed rozpoczęciem dnia pracy.
Będzie oczywiście wiele powtórzeń. Ale z pewnością pojawią się też nowe zakończenia. Czas spędzany nad medytacji nad nimi pobudza twórczą podświadomość, by dostrzegała istotne związki, dokonywała odkryć oraz aktywizowała rozwój. Kiedy zwiększamy świadomość, pobudzamy potrzebę działania, które wyrazi nasz stan psychiczny.
W trakcie weekendu przeczytaj to, co napisałeś w ciągu tygodnia, a następnie dodaj co najmniej 6 zakończeń następującego początku zdania:
Jeżeli cokolwiek z tego, co napisałem w tym tygodniu, jest prawdą dobrze byłoby gdybym...
Ułatwia to przełożenie nowej wiedzy na działanie. Powtarzaj tę część ćwiczenia w każdy weekend trwania programu.
Wykonując tę pracę dobrze jest oczyścić umysł ze wszelkich oczekiwań dotyczących tego, co się wydarzy lub "powinno się wydarzyć". Nie stawiaj sytuacji żadnych wymagań. Wykonuj ćwiczenie, a potem zajmuj się swoimi codziennymi sprawami; kiedy możesz poświęcaj trochę czasu na medytację nad zakończeniami i po porostu zauważaj różnicę w tym jak się czujesz, czy jak się zachowujesz.
Pamiętaj Twoje zakończenia mają stanowić gramatyczne zakończenie zdania. Gdy w Twojej głowie będzie całkowita pustka, po prostu wymyśl zakończenie. Nigdy nie pozwól sobie przerwać z myślą, że nie potrafisz wykonać tego ćwiczenia.
Przeciętna sesja nie powinna trwać dłużej niż 10 minut. Jeżeli trwa wiele dłużej, to znak , że zbyt wiele "myślisz". Myśl po wykonaniu ćwiczenia , nie w jego trakcie. Nigdy nie dopisuj mniej niż 6 zakończeń."
ZDANIA NA PIERWSZY TYDZIEŃ
1. Jeżeli dzisiaj będę żył/a bardziej świadomie ...
2. Jeżeli dzisiaj wezmę większą odpowiedzialność za swoje wybory i działania...
3. Jeżeli będę dzisiaj zwracał większą uwagę na to, jak odnoszę się do ludzi...
4. Jeżeli dzisiaj zwiększę o 5 % poziom swojej energii...
ZDANIA NA DRUGI TYDZIEŃ:
1. Jeżeli o 5% bardziej uświadomię sobie swoje ważne relacje z ludźmi?
2. Jeżeli o 5% bardziej uświadomię sobie swoje niepokoje?
3. Jeżeli o 5% bardziej uświadomię sobie swoje najgłębsze potrzeby...
4. Jeżeli o 5% bardziej uświadomię sobie swoje emocje?
ZDANIA NA TRZECI TYDZIEŃ:
1. Jeżeli potraktuję słuchanie jako akt twórczy?
2. Jeżeli zauważę, że to jak słucham ludzi, wpływa na nich?
3. Jeżeli będę dzisiaj zwracał/a uwagę na to, jak postępuję z ludźmi?
4. Jeżeli postanowię postępować z ludźmi szczerze i życzliwie?.
ZDANIA NA CZWARTY TYDZIEŃ
1. Jeżeli będę dziś działał/a z większym poczuciem własnej wartości?.
2. Jeżeli będę dziś postępował/a z większym poczuciem własnej wartości?
3. Jeżeli będę dziś o 5% bardziej akceptował/a siebie?
4. Jeżeli będę akceptował/a siebie nawet, gdy popełniam błędy?
5. Jeżeli będę akceptował/a siebie nawet, gdy jestem zakłopotany/a i niepewny/a....
ZDANIA NA PIĄTY TYDZIEŃ
1. Jeżeli bardziej zaakceptuję swoje ciało...
2. Jeżeli będę wypierał się i odcinał od swojego ciała...
3. Jeżeli będę negował konflikty, czy odcinał się od nich?
4. Jeżeli będę bardziej akceptował wszystkie fragmenty siebie...
ZDANIA NA SZÓSTY TYDZIEŃ
1. Gdybym chciał/a dzisiaj podnieść szacunek do siebie, mógłbym/abym...
2. Jeżeli bardziej zaakceptuję swoje uczucia?
3. Jeżeli będę negował/a swoje uczucia i odcinał/a się od nich?.
4. Jeżeli bardziej zaakceptuję swoje myśli?.
5. Jeżeli będę negował/a swoje myśli i odcinał/a się od nich...
ZDANIA NA SIÓDMY TYDZIEŃ
1. Jeżeli bardziej zaakceptuję swoje lęki?
2. Jeżeli będę negował/a swoje lęki i odcinał/a się od nich?
3. Jeżeli bardziej zaakceptuję to, że cierpię?
4. Jeżeli będę negował/a to, że cierpię i odcinał/a się od tego cierpienia?.
ZDANIA NA ÓSMY TYDZIEŃ
1. Jeżeli bardziej zaakceptuję swoją złość...
2. Jeżeli bardziej będę negował swoją złość i odcinał się od niej...
3. Jeżeli bardziej zaakceptuję swoją seksualność....
4. Jeżeli będę negował swoją seksualność i odcinał się od niej...
ZDANIA NA DZIEWIĄTY TYDZIEŃ
1. Jeżeli bardziej zaakceptuję swoje podniecenie?
2. Jeżeli będę negował/a swoje podniecenie i odcinał/a się od niego?
3. Jeżeli bardziej zaakceptuję swoją inteligencję?
4. Jeżeli będę negował/a swoją inteligencję i odcinał/a się od niej?
ZDANIA NA DZIESIĄTY TYDZIEŃ
1. Jeżeli bardziej zaakceptuję swoją radość....
2. Jeżeli będę negował/a swoją radość i odcinał/a się od niej?
3. Jeżeli bardziej uświadomię sobie wszystkie fragmenty siebie?.
4. W miarę jak uczę się akceptować wszystko, czym jestem?
ZDANIA NA JEDENASTY TYDZIEŃ
1. Odpowiedzialność za siebie oznacza dla mnie?
2. Jeśli wezmę o 5% większą odpowiedzialność za swoje życie i dobro?
3. Kiedy unikam odpowiedzialności za swoje życie i dobro...
4. Jeżeli wezmę o 5% większą odpowiedzialność za osiąganie własnych celów...
5. Kiedy unikam odpowiedzialności za realizację własnych celów...
ZDANIA NA DWUNASTY TYDZIEŃ
1. Jeżeli wezmę o 5% większą odpowiedzialność za powodzenie moich relacji z ludźmi?.
2. Czasami jestem bierny/a, gdy?
3. Czasami czynię siebie bezradnym, gdy...
4. Zaczynam sobie uświadamiać, że....
ZDANIA NA TRZYNASTY TYDZIEŃ
1. Jeżeli wezmę o 5% większą odpowiedzialność za standard mojego życia...
2. Jeżeli wezmę o 5% większą odpowiedzialność za wybór mojego towarzystwa...
3. Jeżeli wezmę o 5% większą odpowiedzialność za swoje szczęście...
4. Jeżeli wezmę o 5% większą odpowiedzialność za poziom poczucia własnej wartości...
ZDANIA NA CZTERNASTY TYDZIEŃ
1. Asertywność znaczy dla mnie...
2. Gdybym dzisiaj żył o 5% bardziej asertywnie...
3. Jeżeli będę traktował swoje myśli i uczucia z szacunkiem...
4. Jeżeli będę traktował swoje pragnienia z szacunkiem...
ZDANIA NA PIĘTNASTY TYDZIEŃ
1. Gdyby ktoś w młodości powiedział mi, że moje pragnienia są naprawdę ważne...
2. Gdyby uczono mnie w młodości szanować swoje życie...
3. Kiedy traktuję swoje życie jako nieważne...
4. Gdybym był/a skłonny/a mówić 'tak', kiedy chcę powiedzieć 'tak', i 'nie', kiedy chcę powiedzieć 'nie'...
5. Gdybym pozwolił/a ludziom posłuchać, co mi gra duszy...
6. Gdybym miał/a o 5% bardziej wyrazić to, kim jestem...
ZDANIA NA SZESNASTY TYDZIEŃ
1. Życie celowe oznacza dla mnie...
2. Jeżeli wniosę o 5% większą celowość do swojego życia...
3. Jeżeli będę działał/a o 5% bardziej celowo w pracy...
4. Jeżeli będę postępował/a o 5% bardziej celowo w swoich relacjach z ludźmi...
5. Jeżeli będę działał/a o 5% bardziej celowo w moim związku (jeżeli Ciebie to dotyczy)...
ZDANIA NA SIEDEMNASTY TYDZIEŃ
1. Jeżeli będę postępował/a o 5 % bardziej celowo wobec moich dzieci... (jeśli Ciebie to dotyczy)
2. Jeżeli będę postępował/a o 5 % bardziej celowo w odniesieniu do swoich najgłębszych tęsknot...
3. Jeżeli wezmę większą odpowiedzialności za spełnianie swoich pragnień...
4. Jeżeli moje szczęście uczynię swoim świadomym celem...
ZDANIA NA OSIEMNASTY TYDZIEŃ
1. Integralność (spójność) oznacza dla mnie...
2. Jeżeli spojrzę na sytuacje , w których trudno zachować mi pełną integralność...
3. Jeżeli o 5% podniosę swoją integralność w codziennym życiu...
4. Jeżeli o 5% podniosę swoją integralność w pracy...
ZDANIA NA DZIEWIĘTNASTY TYDZIEŃ
1. Jeżeli o 5% podniosę swoją integralność w relacjach z ludźmi....
2. Jeżeli pozostanę lojalny wobec wartości, które uznaję za słuszne...
3. Jeżeli nie zgodzę się żyć wg wartości, które uznaję za słuszne...
4. Jeżeli potraktuję szacunek do siebie jako istotny priorytet...
ZDANIA NA DWUDZIESTY TYDZIEŃ
1. Gdyby dziecko wewnątrz mnie potrafiło mówić, powiedziałoby...
2. Jeśli nastolatek, którym kiedyś byłem/am, nadal we mnie żyje...
3. Gdyby nastolatek, którym kiedyś byłem/am, potrafił mówić, powiedziałby...
4. Na myśl, by sięgnąć wstecz i pomóc mojemu dziecięcemu ja...
5. Na myśl, by sięgnąc wstecz i pomóc mojemu nastoletniemu ja...
6. Gdybym miał/a się zaprzyjaźnić z moimi młodszymi ja...
ZDANIA NA DWUDZIESTY PIERWSZY TYDZIEŃ
1. Gdyby dziecko wewnątrz mnie czuło, że je akceptuję...
2. Gdyby nastolatek wewnątrz mnie czuł, że z nim trzymam...
3. Gdyby moje młodsze ja czuły, że współczuję ich zmaganiom...
4. Gdybym ógł/a wziąć w ramiona moje dziecięce ja...
5. Gdybym mógł/a wziąć w ramiona moje nastoletnie ja...
6. Gdybym miał/a odwagę i współczucie, by objąć i pokochać moje młodsze ja...
ZDANIA NA DWUDZIESTY DRUGI TYDZIEŃ
1. Czasem dziecko wewnątrz mnie czuje, że je odrzucam gdy....
2. Czasem nastolatek wewnątrz mnie czuje, ze go odrzucam gdy...
3. Czymś, czego moje dziecięce ja potrzebuje ode mnie, a rzadko dostaje jest...
4. Czymś, czego moje nastoletnie ja potrzebuje ode mnie, a nie dostało jest...
5. Jednym ze sposobów, w jakie moje dziecięce ja mści się na mnie za to, że je odrzucam, jest...
6. Jednym ze sposobów, w jakie moje nastoletnie ja mści się na mnie za to, że je odrzucam, jest...
ZDANIA NA DWUDZIESTY TRZECI TYDZIEŃ
1. Na myśl, by dać mojemu dziecięcemu ja to, czego ode mnie potrzebuje...
2. Na myśl, by dać mojemu nastoletniemu ja to, czego ode mnie potrzebuje...
3. Gdybyśmy my, moje dziecięce ja i dorosłe, mieli się pokochać....
4. Gdybyśmy my, moje nastoletnie ja i dorosłe, mieli się pokochać....
ZDANIA NA DWUDZIESTY CZWARTY TYDZIEŃ
1. Jeżeli zaakceptuję to, że moje dziecięce ja potrzebuje czasu, by nauczyć się mi ufać...
2. Jeżeli zaakceptuję to, że moje nastoletnie ja potrzebuje czasu, by nauczyć się mi ufać...
3. Kiedy zaczynam rozumieć, że moje ja dziecięce i nastoletnie to części mnie samego...
4. Zaczynam sobie uświadamiać....
ZDANIA NA DWUDZIESTY PIĄTY TYDZIEŃ
1. Czasami, kiedy się boję...
2. Czasami, kiedy czuję się zraniony...
3. Czasami, kiedy jestem zły...
4. Skutecznym sposobem radzenia sobie z lękiem mogłoby być...
5. Skutecznym sposobem radzenia sobie z bólem mogłoby być...
6. Skutecznym sposobem poradzenia sobie ze złością mogłoby być...
ZDANIA NA DWUDZIESTY SZÓSTY TYDZIEŃ
1. Czasami, kiedy jestem podekscytowany...
2. Czasami, kiedy jestem podniecony seksualnie...
3. Czasami, kiedy doznaję silnych uczuć...
4. Kiedy zaprzyjaźnię się z włsną ekscytacją...
5. Kiedy zaprzyjaźnę się z własną seksualnością...
6. W miarę jak staję się coraz bardziej swobodny wobec wszystkich swoich emocji...
ZDANIA NA DWUDZIESTY SIÓDMY TYDZIEŃ
1. Jeśli myślę o bliższym zaprzyjaźnieniu się ze swoim dziecięcym ja....
2. Jeśli myślę o bliższym zaprzyjaźnieniu się ze swoim nastoletnim ja....
3. W miarę jak moje młodsze ja czują się przy mnie bardziej swobodnie...
4. W miarę jak tworzę bezpieczną przestrzeń dla mojego dziecięcego ja...
5. W miarę jak tworzę bezpieczną przestrzeń dla nastoletniego ja...
ZDANIA NA DWUDZIESTY ÓSMY TYDZIEŃ
1. Matka przekazała mi obraz mnie jako....
2. Ojcec przekazał mi obraz mnie jako....
3. Przemawia przeze mnie matka, kiedy mówię sobie...
4. Przemawia przeze mnie ojciec kiedy mówię sobie....
ZDANIA NA DWUDZIESTY DZIEWIĄTY TYDZIEŃ
1. Jeżeli będę o 5% bardziej świadomie podchodził/a do relacji z matką...
2. Jeżeli będę o 5% bardziej świadomie podchodził/a do relacji z ojcem...
3. Jeżeli spojrzę na mojego ojca i matkę realistycznie...
4. Jeżeli zastanowię się nad poziomem świadomości, jaki mam wobec relacji z matką...
5. Jeżeli zastanowię się nad poziomem świadomości, jaki mam wobec relacji z ojcem...
ZDANIA NA TRZYDZIESTY TYDZIEŃ
1. Na myśl o uwolnieniu się psychicznie od matki...
2. Na myśl o uwolnieniu się psychicznie od ojca...
3. Na myśl o całkowitym należeniu do siebie...
4. Jeżeli moje życie naprawdę należy do mnie....
5. Jeżeli naprawdę jestem zdolny/a do samodzielnego przetrwania...
ZDANIA NA TRZYDZIESTY PIERWSZY TYDZIEŃ
1. Jeżeli wniosę o 5% większą świadomość do swojego życia...
2. Jeżli bęę o 5% bardzie bardziej akceptował/a siebie...
3. Jeżeli zwiększę o 5% swoją odpowiedzialność za siebie...
4. Jeżeli będę działal/a o 5% bardziej asertywnie...
5. Jeżeli będę działał/.a o 5 % bardziej celowo...
6. Jeżeli o 5% podniosę swoją uczciwość w codziennym życiu...
7. Jeżlei wezmę głęboki oddech i pozwolę sobei doświadczyć poczucia wysokiej własnej wartości...
Bardzo popularna jest obecnie książka Rhonda Byrne "The secret" wydana w 2007 roku, a także film o tym samym tytule. Przekazują one istotną informację dotyczącą sposobu osiągania sukcesu w życiu i może stanowić niezwykle kształcący i motywujący element pracy doradcy zawodowego. Forma filmowa jest akceptowalnym przez większość klientów sposobem pracy nad własnym rozwojem, nawet bardziej przyswajalnym niż książka. Film został udostępniony za darmo w Internecie. W treści filmu i książki pokazane są zasady osiągania właściwych efektów poprzez odpowiednie myślenie i stan umysłu. Jest to próba udowodnienia, że istnieje we wszechświecie prawo przyciągania oparte na fizyce kwantowej, które powoduje kreowanie rzeczywistości przy zachowaniu stanu rozluźnienia, odpowiedniego ładunku emocjonalnego, wizualizacji i dokładnego określenia celów. Tezy poparte są przykładami i cytatami wielkich ludzi. Jest to doskonałe uzupełnienie motywacji w kierunku podjęcia pracy nad swoim rozwojem osobistym, a w szczególności nad podwyższeniem poczucia własnej wartości.